Hva om jeg forteller deg at det er en aktivitet som kan forlenge livet ditt og samtidig gi deg en sunnere kropp? Vel, det er akkurat det styrketrening kan gjøre for deg. En fascinerende studie publisert i British Journal of Sports Medicine avslører at styrketrening har en betydelig effekt på vår livslengde ved å redusere risikoen for tidlig død. La oss utforske denne spennende oppdagelsen nærmere.
Styrketrening og helsefordeler
Redusert risiko for hjerte- og karsykdommer
Studien viser at styrketrening er forbundet med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Dette skyldes flere faktorer, inkludert forbedret stoffskifte og glukosekontroll. Når vi utfører styrketrening, øker vi muskelmassen vår, og musklene er mer effektive i å bryte ned glukose og regulere blodsukkernivået. Dette er spesielt viktig for personer med diabetes eller prediabetes.
BESKYTTELSE MOT KREFTSYKDOM
I tillegg til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, har styrketrening vist seg å være forbundet med en lavere forekomst av kreft. Studier har spesielt identifisert en positiv effekt av styrketrening på å redusere risikoen for tykktarmskreft. Styrketrening kan styrke immunsystemet og øke kroppens evne til å bekjempe kreftceller.
ØKT LEVETID OG REDUSERT RISIKO FOR TIDLIG DØD
I tillegg til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, har styrketrening vist seg å være forbundet med en lavere forekomst av kreft. Studier har spesielt identifisert en positiv effekt av styrketrening på å redusere risikoen for tykktarmskreft. Styrketrening kan styrke immunsystemet og øke kroppens evne til å bekjempe kreftceller.
Mekanismene bak styrketreningens helsefordeler
Stoffskifte og glukosekontroll
Styrketrening bidrar til å øke muskelmassen, og musklene er metabolsk aktive vev som forbruker energi, selv i hvile. Dette fører til en økt hvilemetabolisme og bedre stoffskifte. I tillegg forbedrer styrketrening musklenes evne til å ta opp og bruke glukose, noe som er gunstig for å opprettholde sunne blodsukkernivåer og forebygge diabetes.
Muskelstyrke og beinhelse
Styrketrening styrker ikke bare musklene, men også skjelettet. Belastningen på beinene under styrketrening bidrar til økt beintetthet og reduserer risikoen for benskjørhet og brudd. Ved å opprettholde sunne og sterke bein, forbedrer vi vår generelle mobilitet og reduserer risikoen for fallskader hos eldre.
Eksempler og case-studier
John, en livsstilsendring med styrketrening
La oss se på et eksempel på hvordan styrketrening kan påvirke en persons liv. John var tidligere inaktiv og hadde en stillesittende livsstil. Etter å ha begynt med styrketrening tre ganger i uken, opplevde John betydelig vekttap, økt muskelstyrke og bedre kardiovaskulær helse. Han følte seg energisk og levde nå et aktivt liv med redusert risiko for kroniske
sykdommer.
Case-studie: Emma og bekjempelse av diabetes
Emma, en kvinne i 50-årene, ble diagnostisert med diabetes type 2. Hun tok kontroll over sin tilstand ved å innlemme styrketrening i sin daglige rutine. Resultatene var bemerkelsesverdige, da Emma klarte å senke sitt fastende blodsukker, redusere medisineringen og forbedre insulinfølsomheten. Styrketrening var en avgjørende faktor for Emmas kamp mot diabetes.
Konklusjon:
Styrketrening har vist seg å være en kraftig investering i vår helse og livslengde. Ved å utføre styrketrening regelmessig, kan vi beskytte oss mot hjerte- og karsykdommer, redusere risikoen for kreft og forlenge livet vårt. Ikke undervurder kraften i å løfte vekter og styrke musklene dine. Start i dag, og ta skrittet mot en sunnere fremtid.
“Sixteen studies met the eligibility criteria. Muscle-strengthening activities were associated with a 10-17% lower risk of all-cause mortality, cardiovascular disease (CVD), total cancer, diabetes and lung cancer. No association was found between muscle-strengthening activities and the risk of some site-specific cancers (colon, kidney, bladder and pancreatic cancers). J-shaped associations with the maximum risk reduction (approximately 10-20%) at approximately 30-60 min/week of muscle-strengthening activities were found for all-cause mortality, CVD and total cancer, whereas an L-shaped association showing a large risk reduction at up to 60 min/week of muscle-strengthening activities was observed for diabetes. Combined muscle-strengthening and aerobic activities (versus none) were associated with a lower risk of all-cause, CVD and total cancer mortality.”
Haruki Momma • Ryoko Kawakami • Takanori Honda • Susumu S Sawada
Kilder:
Research article: “Association of resistance exercise with the incidence of cardiovascular disease, cancer, and mortality: a meta-analysis of cohort studies” – British Journal of Sports Medicine, 2022.
(https://bjsm.bmj.com/content/56/13/755)